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筑起心灵防疫站,充满健康正能量
3月31日,我校心理老师Claire为同学们带来了一场云上心理讲座。
为帮助居家学习的同学们更好地进行自我心理调适,稳定情绪, 3月31日,我校心理老师Claire以《心灵抗疫,共盼花开》为题,为同学们带来了一场云上心理讲座。全校师生共同参加,一同筑起防疫心灵铠甲,携手度过这个特殊的时期。


 

Claire老师以“独属于自己的大型生命成长游戏”为切入点,将封校网课定义为特殊副本,并从调适情绪、时间规划两方面为同学们定制了一份“网课通关攻略”。
 

网课通关攻略 :调适情绪

 

 

在同学们纷纷圈选出自己的网课状态后,Claire老师便引入了调试情绪板块的第一个话题——和父母相处
 
通过案例讨论与交流分享,大家不难发现疫情就像放大镜,会放大家庭成员之间的爱,让家庭关系变得更紧密;也会放大彼此之间的矛盾和冲突,让亲子关系间的问题暴露得更为彻底。

与此同时,Claire老师例举出了生活中常见的回应方式,帮助同学们梳理与家人日常沟通中存在的一些问题。


防御型:没有,我不是在玩,我在学习

指责型:你好烦呀,不想看见你

蔑视型:我做什么事情跟你有什么关系,别管我

冷战型:不想理你,砰,关门


 

合理看待与父母的冲突,并用积极的方式建立与家人合适的心理界限,就变得尤其重要了。在正确认识父母的担心与渴望后,我们该如何表达自己的渴望呢?Claire老师建议大家可以通过“非暴力沟通四部曲”搭建亲子沟通的桥梁:

1观察

描述客观观察结果

分离事实和评价

2►  感受

表达真实感受

分离情感和想法


3需要

表明需要

分离需求和回应

4请求

明确请求

分离请求和命令


Claire老师传授给了大家两个行之有效的心理调适技巧——腹式呼吸放松法、自我放松的冥想

腹式呼吸 缓解焦虑

1. 选择舒服姿势,躺,坐,站

2. 左手放在胸前,右手放在腹部肚脐处,感受呼吸时的腹部运动

3. 鼻子慢慢吸气,嘴慢慢呼气,感受气息经过鼻腔,喉咙,集中于腹部,使腹部隆起

4. 调节呼吸频率,呼吸长短由个人掌握

想象放松 回忆美好

想象出一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦的感觉、有着美好回忆的场景,可以是海边、草原、高山等,用自己多个感觉通道(视觉、听觉、触觉、嗅觉)去感觉、回忆。


我们心里想什么,眼睛就会看见什么,语言就会表达什么,赋予情绪积极的意义,你的世界也将照进更多的阳光。
 

网课通关攻略 :时间规划

 
自律是同学们青春期最有价值的修行,抛弃时间的人,时间也抛弃他。Claire老师建议同学们在居家学习的期间能为自己制定24小时规划表,高效利用时间和管理时间,不仅有助于养成良好的行为习惯,更是实现学习目标的关键。
 

科技的迅速发展让我们能够在肺炎疫情笼罩下的初春“停课不停教,停课不停学”,希望这段云学习的时光不仅能让同学们习得了知识,更让大家获得强大的情绪调适能力与自律能力!

保持理性平和,做好个人防护,坚定战胜疫情的信心,让我们在静待中守住向学的初心,守得云开、守得春暖,一起温暖前行,早日共聚校园,拥抱春风。


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